يعد الماء مكونًا هيكليًا مهمًا لغضروف الجلد والأنسجة والأعضاء. بالنسبة للإنسان ، كل جزء من الجسم يعتمد على الماء. يتكون جسمنا من حوالي ٧٥٪ من الماء: المخ ٨٥٪ والدم ٩٠٪ والعضلات ٧٥٪ والكلى ٨٢٪ والعظام ٢٢٪ ماء. ستتدهور وظائف الغدد والأعضاء في نهاية المطاف إذا لم تتغذى بمياه جيدة ونظيفة.

يفقد الشخص البالغ المتوسط ​​حوالي ٢.٥ لتر من الماء يوميًا من خلال التعرق والتنفس والتخلص من الماء. تبدأ أعراض تدهور الجسم بالظهور عندما يفقد الجسم ٥٪ من إجمالي كمية الماء. في الاشخاص البالغين الأصحاء ، يُنظر إلى هذا على أنه إجهاد وانزعاج عام ، بينما بالنسبة للرضيع ، يمكن أن يكون سببًا للجفاف. في كبار السن ، يتسبب فقدان الماء بنسبة ٥٪ في أن تصبح كيمياء الجسم غير طبيعية ، خاصة إذا كانت نسبة الإلكتروليتات متوازنة مع الصوديوم ، ويمكن للمرء أن يرى عادة أعراض الشيخوخة ، مثل التجاعيد والخمول وحتى الارتباك. سيؤدي فقدان الماء المستمر بمرور الوقت إلى تسريع الشيخوخة وكذلك زيادة مخاطر الإصابة بالأمراض.

إذا لم يكن جسمك رطبًا بدرجة كافية ، فستسحب الخلايا الماء من مجرى الدم ، مما يجعل قلبك يعمل بجهد أكبر. في الوقت نفسه ، لا تستطيع الكلى تنقية الدم بشكل فعال. عندما يحدث هذا ، ينتقل جزء من عبء عمل الكلى إلى الكبد والأعضاء الأخرى ، مما قد يتسبب في إجهادهم بشدة. بالإضافة إلى ذلك ، قد تصاب بعدد من الحالات الصحية البسيطة مثل الإمساك والجلد الجاف والحكة وحب الشباب ونزيف الأنف والتهاب المسالك البولية والسعال والعطس وضغط الجيوب الأنفية والصداع.

إذن ، ما هي كمية الماء التي تكفيك؟ يعتمد الحد الأدنى من كمية الماء التي تحتاجها على وزن جسمك. الحساب الأكثر دقة هو شرب أوقية من الماء لكل كيلوغرامين من وزن الجسم.